Öz saygı kavramı genel olarak bireyin kendine yönelik değer ve kabul duygusunu ifade eder. Öz saygısı yüksek kişiler, yaşamda daha sağlam adımlar atar. Aynı zamanda da psikolojik açıdan daha tatmin edici bir yaşam sürer. Öz saygı eksikliği ise kişinin kendisini sürekli değersiz ve yetersiz hissetmesine neden olur. Bu durumu değiştirmek için bireysel terapi ile öz saygıyı artırma yöntemleri faydalı sonuçlar verir. Peki bu yöntemlerin neler olduğunu merak ediyor musunuz?

Kendini Tanıma ve Kabul Etme

Öz saygıyı artırmak için terapistin kullandığı ilk yöntemlerden biri kendini tanıma ve kabul etme yöntemidir. Bu yöntem sayesinde danışan, kendinde güçlü ve zayıf yönler hakkında farkındalıklarını artırır. Terapi sürecinde psikolog, danışanın mükemmeliyetçilikten uzaklaşmasını sağlar. Böylelikle kendini tanıma ve kabul etme süreci sağlıklı şekilde ilerler.

Sınır Koyma ve Sınırlara Saygı Gösterme

Kendisi hakkındaki farkındalıklarını artıran kişiler, kendi sınırları konusunda bilinç kazanır. Böylelikle neleri yapabileceklerini, neleri yapamayacaklarını anlarlar. Bu durum, örneğin hayır deme konusunda önemli sonuçlar doğurur. Kişi hayır demeyi öğrendikçe sınır koyma ve sınırlara saygı duyma konusunda daha yüksek bir farkındalık kazanır. Böylelikle negatif ve toksik ilişkilerden uzak durur.

Kişinin olumlu ilişkiler kurması bireysel terapi desteği ile öz saygıyı artırma sürecini destekler. Bu ilişkilerde empati becerisi önemlidir. Bu yüzden terapist, danışana empatik bir bakış açısı kazandırarak kendisini daha iyi anlamasını sağlar. Bu yönüyle empati kurmak da kişinin öz saygısını artırmasına katkı sağlar.

Olumlu Telkinler ve İç Konuşma

Kişinin kendisiyle kurduğu ilişki, bireysel terapi ile öz saygıyı artırma konusunda kritik önemdedir. Kendiyle ilişkisinde olumlu telkinler ve iç konuşmalar kullanması, kişinin öz saygısını artırmasına katkı sağlar. Bu iletişim sayesinde kişi, öz saygısını düşüren olumsuz düşünce ve davranış kalıplarından uzaklaşır. Bunların yerine yapıcı düşünce ve davranışlar geçer.

Olumlu telkin ve iç konuşmaların önemli bir sonucu, kişinin kendisine iyi bakmasıdır. Terapist, danışanın olumlu iç telkinlerini teşvik ettikçe danışan fiziksel ve ruhsal sağlığıyla daha fazla ilgilenir. Örneğin sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve egzersizler bireysel terapi ile öz saygıyı artırma yöntemlerinin etki gücünü artırır. Nitekim bu süreçte danışanın yaptığı her şey kendini daha değerli hissetmesine katkı sağlar. 

Danışanın olumlu telkinler ve iç konuşma konusunda başarılarını artırmak için bunları yazması da faydalı bir yöntemdir. Kendi başarılarını ve güçlü yönlerini yazıya geçirmek, bireysel terapi ile öz saygıyı artırma konusunda sürece olumlu katkılar sağlar. Kişinin kendi değerini ve yeteneklerini somut olarak görmesi, kendine güven duygusunu pekiştirir. 

Geçmiş Travmalar ve Kendine Şefkat Gösterme

Danışanın geçmişte yaşadığı travmalar, öz saygısında bir azalmaya neden olabilir. Bu yüzden terapist, bireysel terapi ile öz saygıyı artırma sürecinde danışanın geçmiş travmalarıyla yüzleşmesini sağlar. Travmalar nedeniyle danışanın üzerinde oluşan yükler, kendine olan güvenini olumsuz etkiler. Bu yüklerden kurtulmayı sağlayan yüzleşme, öz saygının yükselmesine yardımcı olur.

Travmalarla yüzleşmenin önemli bir faydası da kişinin kendine şefkat göstermesidir. Tedavi sürecinde uzman bireysel terapist danışanın kendine karşı şefkatli olmasını teşvik eder. Danışanın kendine olan güvenini artırmak için geçmişte elde ettiği şeyleri hatırlatır. Yeni başarılarını bunlar üzerinde şekillendirmesini teşvik eder. Başarısızlıklar nedeniyle kişinin kendisini affetmesi, aynı zamanda da kendisini olduğu gibi kabul etmesiyle yakından ilgilidir. Bu süreç ne kadar düzgün gelişirse kişi kendini o kadar değerli hisseder.

Gerçekçi Hedefler ve Çaba Gösterme

Kişinin öz saygısını azaltan esas unsurlardan biri gerçekçi olmayan hedeflerdir. Bu hedeflere ulaşmak için göstereceği her çaba, öz saygı eksikliğinin artmasına neden olur. Oysa bireysel terapi ile öz saygıyı artırma yöntemleri bağlamında kişinin gerçekçi hedefler koyması sağlanır. Bu hedeflere ulaştıkça kişi kendisine daha büyük hedefler koymaya başlar. Elde ettiği her başarı, öz saygısının artmasına katkı sağlar.

Bu noktada önemli konulardan biri de başarıyı kutlamaktır. Nitekim danışan ne kadar gerçekçi hedefler koyarsa başarıya ulaşması o kadar kolaylaşır. Ancak bu süreci pekiştirmek için başarıyı kutlamak gerekir. Bu da yine öz saygıyı artırma yöntemleri bağlamında etkin bir stratejidir. Diğer taraftan başarısız olduğu konularda bireysel terapist danışana psikolojik destek sağlar. Bu destekle birlikte daha etkili stratejiler geliştirmeyi teşvik eder.

Yeni Beceriler Edinme

Öz saygıyı artırma konusunda yeni beceriler edinmenin faydası büyük. Bu nedenle bireysel terapi ile öz saygıyı artırma yolları bağlamında bu da etkili bir yöntemdir. Terapi sürecinde uzman psikolog, danışanın ilgi duyduğu alanları inceler. Bu alanlarla ilgili yeni beceriler kazanmasını teşvik eder. Bu beceriler geliştikçe danışanın olumlu yaşam deneyimleri ve öz saygısı artar. 

Ankara’nın En İyi Bireysel Terapi Merkezi Emin Terapi 

Bireysel terapi ile öz saygıyı artırma konusunda paylaştığımız bu bilgiler, uzman terapist desteği sayesinde çok daha başarılı sonuçlar doğurur. Eğer Ankara’da ikamet ediyorsanız, en iyi bireysel terapi hizmetleri için Emin Terapi’yi ziyaret edebilirsiniz. Bireysel terapi konusunda uzman kadrosuyla Emin Terapi Merkezi öz saygıyı artırma ve diğer sorunlarınız için en etkili yöntemleri kullanmakta.

Dilerseniz online terapi seçeneklerinden de yararlanabilirsiniz. Böylelikle zaman veya mekan engeli olmaksızın ihtiyaç duyduğunuz çevrimiçi psikolog ve seans hizmetlerine ulaşabilirsiniz.